Вы хотите отвлечься от суеты и шума работы и насладиться досугом? Но не забывайте, что здоровье и тело должны быть сформированы нами в той же степени. Сегодня давайте узнаем, как использовать гантели Baopeng для создания эффективного и веселого фитнес-плана дома, чтобы праздник стал для вас золотым периодом преображения!
В эту эпоху быстрого ритма, в Наньтуне сокровище PengSheng гантели, несомненно, являются лучшим выбором для фитнеса. Благодаря изысканному мастерству, удобному захвату и разнообразным вариантам веса, гантели Baopeng стали первым выбором для многих любителей фитнеса. Будь то новичок или опытный фитнес-эксперт, вы можете найти правильный вес в этом наборе гантелей, чтобы добиться точного упражнения всех частей тела.
КОММЕРЧЕСКАЯ СЕРИЯ ARK
Программа тренировок с гантелями на праздники
1. Разминка (5 минут)
Прыжки со скакалкой или ходьба на месте: быстро активизируйте мышцы всего тела, увеличьте частоту сердечных сокращений и подготовьтесь к следующей тренировке.
Плечевой бинт: держите гантели, стойте естественно, расположите плечо в качестве оси, выполняйте бинтование вперед и назад, чтобы разогреть плечевой сустав.
2. Силовая тренировка (30 минут)
Приседания с гантелями: тренируют силу бедер, ягодиц и корпуса, каждый подход по 12–15 раз, всего 3 подхода.
Толчок гантели: стоя или сидя, поднимите гантель к голове обеими руками, укрепляя плечи и верхнюю часть рук, 10–12 раз в каждой группе, всего 3 подхода.
Сгибание рук с гантелями: попеременное или одновременное выполнение упражнений на бицепс, 12–15 повторений в подходе, всего 3 подхода.
Гребля в наклоне: для тренировки мышц спины, укрепления линии спины, каждую группу от 12 до 15 раз, всего три группы.
3. Аэробный интервал (10 минут)
Прыжки с махами гантелей: держите гантели, быстро подпрыгивайте и махайте руками вверх и вниз, чтобы улучшить работу сердца и легких, периодически в течение 10 минут.
4. Растяжка и расслабление (5 минут)
Растяжка тела, особенно тренируемых для статической растяжки мышц, способствует восстановлению мышц, уменьшает боль.
КОММЕРЧЕСКАЯ СЕРИЯ XUAN
Праздничный сезон не должен ограничиваться диванами и закусками, это прекрасное время, чтобы переосмыслить себя и расширить свои границы. Возьмите гантели Baopeng и начните семейное фитнес-путешествие! Давайте в конце праздника не только соберем урожай, полный счастья и расслабления, но и будем более здоровыми и уверенными в себе!
Время публикации: 24-сен-2024
