Хотите отвлечься от рабочей суеты и насладиться отдыхом? Но не забывайте, что здоровье и фигура тоже нуждаются в нашей заботе. Сегодня давайте узнаем, как с помощью гантелей Баопэн составить эффективную и увлекательную программу фитнеса дома, чтобы праздники стали для вас золотым временем преображения!
В эпоху высоких ритмов гантели PengSheng, созданные в Наньтуне, несомненно, являются лучшим выбором для фитнеса. Благодаря изысканному дизайну, удобному захвату и широкому выбору веса, гантели Baopeng стали выбором номер один для многих любителей фитнеса. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным фитнес-тренером, вы найдете в этом наборе гантелей подходящий вес для точной проработки всех частей тела.
КОММЕРЧЕСКАЯ СЕРИЯ ARK
Программа тренировок с гантелями на праздники
1. Разминка (5 минут)
Прыжки со скакалкой или ходьба на месте: быстро активизируйте мышцы всего тела, увеличьте частоту сердечных сокращений и подготовьтесь к следующей тренировке.
Обертывание плеч: возьмите гантели, встаньте естественно, возьмите плечо в качестве оси и выполняйте обертывание вперед и назад, чтобы разогреть плечевой сустав.
2. Силовая тренировка (30 минут)
Приседания с гантелями: тренируют силу бедер, ягодиц и корпуса, каждый подход по 12–15 раз, всего 3 подхода.
Жим гантели: стоя или сидя, поднимите гантель к голове обеими руками, укрепляя плечи и верхнюю часть рук, 10–12 раз в каждой группе, всего 3 подхода.
Сгибание рук с гантелями: поочередное или одновременное выполнение, тренировка бицепсов, 12–15 повторений в подходе, всего 3 подхода.
Гребля в наклоне: для тренировки мышц спины, укрепления линии спины, каждую группу от 12 до 15 раз, всего три группы.
3. Аэробный интервал (10 минут)
Махи гантелями в прыжке: возьмите гантель, быстро подпрыгните и делайте махи руками вверх и вниз, чтобы улучшить работу сердца и легких, периодически в течение 10 минут.
4. Растяжка и расслабление (5 минут)
Растяжка тела, особенно тренируемых при статической растяжке мышц, способствует восстановлению мышц, уменьшает боль.
КОММЕРЧЕСКИЙ СЕРИЙ XUAN
Праздничный сезон — это не только отдых на диване и перекусы. Это отличное время, чтобы преобразиться и выйти за рамки привычного. Возьмите гантели Baopeng и начните семейное фитнес-путешествие! Пусть в конце праздников мы не только пополним свой урожай счастья и отдыха, но и обретём здоровье и уверенность в себе!
Время публикации: 24 сентября 2024 г.
